読むだけで心が楽になる２２の言葉 本田 健 著
・「ああ、心配して損した」と言ってみる
ほとんどの心配は取り越し苦労に過ぎない
・ピンチに陥る人の多くは自分一人で何とかしようと考える真面目な人だ。
人に助けを求めると新しい世界が見えてくる
・「こうなるべきだ」という強い思いがあるとき、思い通りにならず、
人は苦しむ
人生の番狂わせを楽しむ。両手をいっぱいに広げてもたらされるものを
受け取ってみましょう。
・ワクワクと不安は、同時に感じられない
もし将来に対して不安を感じているとしたら、
それをワクワクに変えてみようと思う。思うだけで十分。
・一つのドアが閉まれば別のドアが開く
・「ずっと幸せ」「ずっと不幸」はあり得ない
幸せと不幸はいつも隣り合わせにある
・無理なポジティブ思考は人を傷つける
・欲が強いと運は逃げていく 今の自分にありがとう
本当に幸せになりたいなら
「今、自分が幸せであることに気づく」こと
「今、自分がどれだけめぐまれているかに気づく」こと
「現状に１００%満足する」こと
「住む家がある、飢えていない、家族がいる自分に感謝する」こと
「病気を抱えておらず目が見える、聞こえる、歩ける自分に感謝する」こと
逆に不満のほうにフォーカスしてしまうと次々に不満が噴出してくる
・運が悪い状態は永遠に続くわけではない
・良い、悪いの判断を手放せば人生はもっと楽しくなる
「良い／悪い」に振り回されると苦しくなる
どちらを選んでもあまり変わらない
・人生の選択肢は複数あったほうが面白い
あなたのハッピーエンドストーリーを考えてみる。
そのストーリーに沿った最高に面白いあなたの人生がこれからスタートする。
・ダウンを認めなければあなたは負けていない。
本当の失敗は、失敗の可能性におびえて動かないこと。
何度失敗しても最後にうまくいけばいいのだ。
必要なのは、まだしてもいない失敗におびえず、
思い切って挑戦しようという心と行動だ。
・幸せになるための２つの才能
①今の自分に上手に満足すること
②あきらめないで目の前の楽しいことを追いかけていくこと
・運命は自分の力で変えられる、どの道を選んでも大丈夫です
たとえば、ここから東京駅に行くことを考えた場合、
最初の曲がり角を間違っても挽回できる。
あなたに必要なのは、最終的にどこに行きたいかという目的地と、
そこに行き着く意思だけだ。
そして、その目的地に早く着くことよりも、
「目的地への道をどう楽しむか」が大切だ。
以上
きっと、よくなる！２ 「お金と仕事」編 本田 健 著
・どんなときでも楽しむと決める
「自分が楽しいかどうか」で物事を考えるにする。
人生は楽しむためにあるから、どんな時も楽しみましょう。
・まずは、自分の「大好き」に正直になる
自分の大好きなことは何か、意識してみる。
楽しいこと、わくわくすることを少しづつ始めてみる。
毎日がずっと楽しくなる。
幼稚園の子供は全員興奮して一斉に大好きなものを言える
大人になるにつれ、私たちは「大好きなことがわからなくなってしまう」
20歳を超えるころには言われたことを従順にこなすロボットのようになってしまう。
・「こういうのがあったらいいな」を探してみる
・「お金を払ってでもやりたいこと」をあなたも探しましょう
・「お金の稼ぎ方を20通り書いてください」というワークをやってみる
華僑やユダヤ人が成功しやすいのは、頭の中にお金の稼ぎ方のデータベースが
膨大に整理されているからだ。
成功しているビジネスは、いくつかのビジネスモデルのパターンの組み合わせで
できている。どんなに斬新と思えるビジネスであっても、分解して
一つ一つを見てみると、どれも当たり前のようにこれまであったものだ。
シンプルな者の組み合わせに過ぎない。
20の稼ぎ方を座標軸に落とし込んで分類する。
縦軸：ハッピーになる
横軸：お金になる
あるいは、20のうちいくつかを選んで組み合わせると
ハッピーでお金になるモデルを探し出すこともできる。
・幸せなお金持ちが引き込む５つの流れ
「人」「情報」「チャンス」「お金」「感謝」
・お金のＩＱ「知性」の分類
「稼ぐ」「使う」「守る」「増やす」
お金のＥＱ「感性」の分類
「受け取る」「感謝して味わう」「信頼する」「分かち合う」
・「安定を求める部分」と「変化を求める部分」の両方をしっかり見つめ、
同じだけ認めてあげて時と場合に合わせて自由に選んでいく
という感覚が大切で、幸せを決める
・ポジティブ思考を一時的に手放すと、今まで以上にリラックスして仕事がうまくいく
・頑張れない時は引きこもろう
・ライフワーク＝コーリング（calling：呼び声）
自分の中の静かな声を聞いてみるとわかる。日常の中にもサインはいくつもある。
・両親から受け継いだ不要なお金観を手放す
唯一必要な才能があるとしたら「信じてやり続けること」だ。
周りが何といっても自分は続けるんだという意志を持っている人に
ライフワークの神様は微笑んでくれる。
・これから何をやるにしても心から愛情を込められるものを仕事にしてください。
あなたの人生を最も輝かせてくれるでしょうし、多くの人の役に立つはず。
・「将来の自分が稼ぎ出す力」に投資する
仕事をやっていくうえで必要な知識、道具、人脈、家などに
どんどん投資していくことだ。
その結果、最初の1万円を稼げるようになり、100万円になっていく。
・まずは、百人のファンをつくるコツ
①あなたが心から楽しいと思う活動を選ぶ
②自分の選んだ仕事を極める：
③応援してもらうしくみをつくる：ホームページ、ブログ
・幸せに成功するための８つの勇気
①自分らしく生きる勇気
②最悪の可能性をみる勇気
③最高の自分に出会う勇気
④自分の欲しいものを明確にする勇気
⑤果敢に行動する勇気
⑥周りの人より先に行く勇気
⑦変化を恐れない勇気
⑧愛情を表現する勇気
・必要のない我慢は勇気をもってやめましょう
・平均的なアメリカ人：7回転職
定年まで働き詰めという決まりはなく、途中何年か休んでもかまわない。
・夢へは思い切って投資する
・たまには家族で思い切った贅沢をしよう
・仕事がもたらす５つの報酬
①経験 ②やりがい ③感謝 ④つながり ⑤お金
・お金がない状態に陥ったことはあるが、貧乏になったことはない。
・「先を見通す力」「段取り力」「行動力」
ビジネスには３つの坂がある。「登り坂」「下り坂」「まさか」
・理想の1日をイメージして書き出してみる。大切なのは想像力。
創造しているうちに現実の人生がそちらに引っ張られていくものだ。
①あなたはどんなところに住んでいますか？都市部、自然のあるところ、
②どういう感じでスタート？
③仕事は何をしているか？
④収入はどれくらい？
⑤どんな仲間と仕事をしているか？
⑥誰と一緒にいるか？
⑦ランチは誰と食べているか？
⑧日中、どんな楽しみ方をしているか？
⑨夜は、どのように過ごしているか？
⑩どんな気分で眠りつきますか？
・幸せプログラムのスイッチは、自分が幸せになろうと決めた時に、
本人しか押せない。
・本田健さんがしばらく海外に住んでみようと思った理由は、
いろんな生き方をしている人達と会って刺激をもらえるからだ。
・「どんなときでも余裕を持つ」＝「すべての力を出し切ってはいけない」
「いつでも自分にはたっぷり時間がある」「お金もたっぷりある」
と考えて余裕を持つこと。
・一つ一つの物事を完了させる癖がついていくと。目の前に100%のエネルギーを
集中させられるようになる。その象徴が、「靴を揃える」ことだ。
普通の人は目の前のことに意識を100%集中できない。だから成功できない。
仕事をしている時に別のことを考えている。
そこら中に意識が散っていて、エネルギー漏れを起こしている状態だ。
だから、「いつも何かに追われているような感じ」があるのだ。
・誰かに頼り、助けてもらう達人になる
・自分（夫婦）主催の食事会・パーティを開いてみる
あなたを中心に人のつながりができていく、いろんな情報チャンスが
あなたのところに自然に集まるようになる。
来週末お宅に友人を招いてのパーティはいかが？
・「無駄＝人生の豊かさ」だと考える
部屋にお花を生ける、アロマキャンドルをつける、
こんなの何の役にも立たないけど面白そう！ということにお金をかけてみる
・３秒で決断を下す練習をする
正解はないのですから、どちらでもいいのです、直感を使えばいい。
それぞれの選択で全く違う人生になる可能性はあるでしょうが、
どのみち、もう一方の選択肢がどうだったかと検証する手立てはないのだ。
いざ、決断したら、その道でできる最高のことをやればいいのだ。
とりあえず今は決めないでおこうというのは「先送りにすること」を
決めているのと同じで、たいていの場合、それは最悪の決断なのだ。
あなたの人生で決断せずにずるずる引きずっていることはありませんか？
それでは今から3秒で決めましょう。
・批判されることへの不安や怖れはあるが、自分の器を大きくするチャンス
「相手によく思ってもらいたい」という気持ちを手放すのも大切。
「自分を嫌いになる自由を人に与える」だけの器量があるかどうかが、
試されている。
どんな批判が来てもその本質をしっかり受け止めて感謝できるようになると
あなたはより自由に人生を生きられるようになる。
・爽やかな「ノー」が言えるようになると他のことも楽しくなってくる
自分がイエスと言ったことを今まで以上に楽しめる。
人によくしたい、喜んでもらいたいと考える「いい人」ほど、ノーと言えない。
・個人コーチをお願いする
幸せに生きるため、最高の人生のため、自分の現在地を正確に把握し、
目的地をはっきりすること。
自己投資だと思ってトライ
・いつでも別の選択肢があることを忘れない
３回深呼吸して、「いつでも私は違う選択をすることができる」
「自分には無限の選択肢がある。このままの状況を甘んじて受ける必要はない」
そうすると不思議なことに状況が変わったり感じ方が変わったりするものだ。
・人生の収穫はじっくり実るまで待ちましょう。
くれぐれも植えたばかりの種を掘り起こしたりしないでください。
・自分に対して日常的に繰り出す質問の質が人生の質を決める
「今の状態から、幸せで豊かな人生を生きるためには何をすればいいのか？」
・つい「どちらが得か、損か、有利か、不利か」ということに目を奪われ、
「近道」と「正解」ばかりを探してしまいがち。
人生の醍醐味はそういうものではなく、
自分なりの哲学をもとに道を切り開く喜びの中にある。
・夫婦は二人株式会社のようなもの。
何でも合意することで幸せでユニークな生き方へシフトすることができる
・自分の幸せに対して臆病になりすぎないでください
日常的なことから仕事、家庭、住む場所、あなたの幸せに
貢献してくれそうなことは何でもチャレンジしてください。
・運をコントロールする秘訣、ふだんから心がけること
①自分のまわり（家の部屋など）を大好きなもので満たす
②自分の大好きなことをやって時間を過ごす
ノッている、ツキのいい状態
③運のいい人とつきあう
④人を日常的に喜ばせる
⑤感謝する
・夢や直感からのメッセージをキャッチする
逆転人生のバーテンダーがカクテルを飲んだ時にこれだと。
・直感を信頼して動く
人生とは結局のところ数えきれない選択の結果できあがるものだ。
何千通りもの違う人生がありどれを選択しても違うシナリオが進行するが
大局的に見れば結果はあまり変わらないのかもしれない。
正しいか、間違っているか、という判断で考えないことが、
直感とうまく付き合うコツ。
直感を信頼すると目の前のことに集中できるようになる。
・永遠の学習者にならない
ずっと学ぶ側で居続けるのはとても楽な生き方。
責任をとらなくていいいし、成長しているような気がする。
どこかの時点で「学びを活かすステージ」に行く必要がある。
分かち合うことで新しいステージが見える。
・「ピンチからのカムバックノート」をつける
いくつもの失敗や挫折を老後の楽しみになるような貴重な思い出にしましょう。
・自分が生きる残りの日数を数える
元気に活動できる都市が70歳までだと仮定して、あと10年、3650日
残りの人生であなたは何をやりますか。
何をやり残したら後悔するでしょうか。
・残りの人生で大切なものの優先順位は、ほぼ同じ回答だった
①家族との時間
②自分のやりたいこと
③友人との時間
④やりがいのある仕事
⑤お金
実際に何に時間を費やしているか？
①特に好きでもない仕事
②仕事の付き合い
③家族との時間
④友人との時間
⑤自分のやりたいこと
・何かをもらったらお返しする
お金、もの、情報、いろいろなものが次々に回っている。
あなたも「自分らしく与えられる何か」を与えることによってこの流れに乗る。
最初の流れを是非あなたからスタートしてください。
豊かさの小さな波あなた初で始まることでしょう。
・寝る前に「ありがとう」の感謝でしめくくる。休む前に心の平安が戻る
以上
最高の体調 鈴木祐著
100の科学的メソッドと40の体験的スキルから編み出した指南書
怒りや不満、不安をコントロールする。
集中力が持続し、生産性が劇的に向上。
進化医学のアプローチで、最高のコンディションに導く。
病気、老化、散漫な集中力、弱い意志力・・・、
通常、これらの問題は別々の現象であるかのように見えてしまうため、
別々に扱われ、その場しのぎの解決策になりがち。
やる気がない人：自己啓発本
仕事の効率が悪い人：ビジネス書
体の不調：家庭の医学書 ・・・など
一見バラバラのように見えるこれらの問題も、根っこまで下りてみれば実は同じもの、
すべては一本の線でつながっている。
この本の目的は、あなたが日々の不満や不調を根こそぎ解決し、
あなたが生まれ持つ最大のパフォーマンスを引き出すお手伝いをすることだ。
（１）まずは、体調不良の改善ー狩猟採集民の食事に変える
（２）次に、運動ーウォーキングと筋トレをスタート
（３）続いて、メンタルの改善ー進化論の考え方を活かす
０１．文明病
・1995年、ワシントン州の牧師、ボブ・ムーアヘッド著「現代の矛盾」抜粋
私たち人間は、
長大なビルを作り上げたが、気は短くなった
道路を広くしたが、視野は狭くなった
お金を使ったが、身に付くものはない
物を買ったが、楽しみは少ない
家は大きくなったが、家族との関わりは小さい
便利になったが、時間がない
専門家が増えたが、それ以上に問題も増えた
薬は増えたが、健康な人は減った
私たちは、
酒を飲み過ぎ、
煙草を吸い過ぎ、
時間を無駄に過ごし、
少ししか笑わず、
毎日を急ぎ過ぎ、
怒り過ぎ、
夜更けまで起き過ぎ、
目覚めたらすでに疲れている。 以上、抜粋
これだけ文明が発達したにも関わらず現代の日本人は幸福からほど遠い場所にいる
日ごとに自己を否定する気持ちが強くなり少しづつ心と体は蝕まれていく
あなたが抱える問題の大半は、現代人に特有の「文明病」が原因
・文明病のもっとも典型的な例は「肥満」
かつてないレベルのカロリーを摂取している
古代ではありえない肥満という現象
・集中力に大差
・豊かになればなるほどうつ病が増える
０２．炎症と不安
・現代人の不調の原因を二つの要素に分類：
(1)炎症の問題を解決するために、あなたの体と脳を根本からリセットする
①「腸」をリセットする
②「環境」 〃
③「ストレス」 〃
・長寿な人は体の炎症レベルが低い
・炎症が長引くと全身の機能が低下する
・内臓脂肪が減らない限り体は燃え続ける
・狩猟採集民の炎症状態は？
・睡眠と炎症の関係
・トランス脂肪酸と孤独
(2)不安の問題を解決するために、現代人が陥りがちな心理的トラップを逃れる
①「価値」に関する心理的トラップから逃れる
②「死」 〃
③「遊び」 〃
・不安障害の患者は15年で2倍に増加
・「ぼんやりとした不安」と「はっきりした不安」
・不安は記憶力、判断力を奪い、死期を早める
・「不安」の機能は、危険を知らせる「アラーム」としての役割
・農耕を始めて身長が20㎝低くなった？
・アフリカ人には未来という感覚がない
→（Ａ）今１万円手に入れるのと、（Ｂ）１年後に１万１千円手に入れるのと
どちらを選びますか？
（Ａ）を選べば１年後の10%の利益を捨てて、
今の１万円を選んだことになる。１年間の割引率は10%となる。
割引率が高い人ほど現在の価値が高く、
「短絡的」「今を生きている」と言える
・炎症と不安はお互いに影響を与え合い負のスパイラルを描いている。
ぼんやりとした不安が脳に炎症を起こし、その増強された不安が
さらなる炎症の火種に変わる・・・。
どこかで断ち切る、その作業はあなたにしかできない。
０３．腸
・現代人の腸はバリアがどんどん破れている
腸内細菌（ビフィズス菌、乳酸菌など）は、
ヒトの消化器官の中に住み着く様々な微生物 外敵と戦う働きをする。
人間の腸は、栄養を体内に送り込むと同時に外敵が体内に入り込むのを防ぐという非常に難しい役目を任されている。腸内細菌は兵隊として働く。
［腸内細菌による免疫システム］
①善玉菌が巨大なコロニーをつくり、敵に立ち向かうための前線基地を設営
②栄養素をもとにバクテリアを駆除する武器を作り出し、腸管からの侵入をブロックする
③食物繊維から酪酸という脂肪酸を生産し、有害物質が体内に入り込むのを防ぐ
このシステムに不調が出てきている→「リーキーガット」という症状
腸内の細胞に細かな穴が開いてしまう現象で「腸管壁浸漏症候群」と呼ぶ。
膜の粘膜細胞が壊れてバリア機能が破れた状態。
この腸の穴から未消化の食物やエンドトキシン（毒素）などの有害物質が血管に侵入
これに反応した人体は免疫システムを作動させ体内のあらゆるエリアに
慢性的な炎症を発生させる。
症状としては、アレルギー、認知機能低下、疲れやすさなど。
（コーネル大学研究チーム）
現代人の謎の疲れに対して食物繊維やヨーグルトが効く可能性を示唆。
・衛生的な生活が免疫システムを狂わせる
抗生物質が腸内の善玉を殺し衛生設備が有用な菌との接触を妨げてしまう。
腸内細菌は大腸に住んでいるが、エネルギー源である炭水化物から生成される
ブドウ糖は、小腸で吸収され大腸まで届かないため、
腸内細菌は食物繊維を食べて繁殖する。
この食物繊維摂取量が現代人は減っている。厚労省：１日の食物繊維摂取量20～27g
に対して、今の日本人は13～17gで、狩猟採集民は42.5g
・抗生物質を使うと腸内細菌が大量に死ぬ
ビルや家屋がカビ毒に汚染されている割合は50%以上。
［シックハウス対策］
部屋の換気、水回りの修繕、雨樋清掃、室内湿度30～50％、空気清浄器設置。
カビ毒は排水損傷部があると24～48時間でカビ毒発生、
放射菌やエンドトキシンを大気中に撒き散らすため、早期修繕が必要。
空気清浄機はHEPA filter 付き
・発酵食品で腸内細菌を迎え入れよう・・・40～50g／日 食べる
納豆、キムチ（ラクトバチルス・プランタルム菌）、
ヨーグルト（サーモフィラス菌）、味噌（ハロフィラス菌）
・このサプリを使えば症状は改善する
「プロバイオティクス」：ビフィズス菌や乳酸菌という腸内細菌を使ったサプリ
「ビオフェルミン」「ラクトーンA」という整腸剤としての商品もその一つ。
花粉症などのアレルギー症状や、メンタル改善レジリエンス能力向上にも効く
ビオスリーHi錠、Probiotic3、カルチュレル30べジカプセル、
NOWサッカロミセスブライディ、海外サイト：iHerb
・食物繊維の驚くべき病気予防効果とは？
野菜やフルーツの摂取を増やす
ゴボウ、寒天、海藻、キノコ類、オクラ、リンゴ
・住む環境や食事を変えれば私たちの腸内は３日で多様性を取り戻す。
０４．環境
・自然を失い、友人を失った人類の末路
疲れたら自然と触れ合うことにより、確実に人体の副交感神経は活性化する
理由：人類の「感情システム」に影響を与えるから
「感情システム」の３つの構成要素
興奮：喜びや快楽といったpositiveな感情をつくり、獲物や食事を探すための
モチベーションを生み出すシステム。ドーパミンで制御されている。
満足：安らや親切心といったpositiveな感情をつくり、同じ種属との
コミニュケーションに役立つシステム。オキシトシンで制御されている。
脅威：不安や警戒といったnegativeな感情をつくり、外敵や危険から身を
守るためのシステム。アドレナリン、コルチゾールなどで制御されている。
これらがバランスよく機能することが、良いパフォーマンスを発揮する。
自然の環境は３つの機能をバランスよく刺激する。
・孤独だった人に友人ができると寿命が延びる
自然を大切に、友人を大切に、遺伝と環境のミスマッチが起きた現代において
自然と友人への投資こそが最も費用対効果が高い行為。
・リラックス効果
①自然の写真、音声で副交感神経を鎮める
壁紙を山や海の写真にする。川や鳥の声をヘッドホンで聞く：１回／１日
②観葉植物で幸福度集中力のUP
作業場、自宅のリビングの常に目に入る場所に置く
③公園に行く：2日に１回10分
自然の大気には大量の微生物が含まれており
空気中で代謝と増殖を繰り返している、私達の呼吸器から体内に入って
腸へ向かい免疫システムに影響を与える。
④太陽光を浴びる：1日6～20分
⑤大自然に身を置く：2週間に1回、キャンプ山登り釣りを年に３～４回
・自然生活の効果
キャンプ、釣り、トレイルランニング、山登り、トレッキングなど、
自然と触れ合うアクティビティを増やすほど、あなたの体内の炎症は鎮まっていく
・人間の脳は人間関係をつくることが苦手
アドラー：人間の悩みはすべて対人関係の悩みである。
なぜ私たちはかくも他人とのコミニュケーションに悩まされるのか？
もともと私たちの脳が見知らぬ他人とうまく人間関係をつくれるように
設計されていないからだ。
多くの人は、自分のネットワークに新たな友人が加わると昔のネッワークとは
コンタクトしなくなっていく。密接な関係を維持するためには多大な認知機能と
感情の投資が必要になるのが大きな原因だろう。
ヒトの認知リソースは、大勢の友人をさばくようにはできていないため
１回につき５人前後としか親密な人間関係は築けない。
（進化心理学者ロビン・ダンバー）
親密な人間関係を築くためには何をすべきか？進化のミスマッチという観点から本当
に認識すべきポイント
①時間 ：
内向的、人見知り、コミニュケーションに自信がないとしても接触の時間を
増やせば好意は得られる。
メタ分析によればこの効果の影響が最大になる接触回数は10回～20回とのこと。
「近接の原理」：近くに住む相手こそ好意を抱きやすい
②同期 ：
全員が近い場所で行うこと、同じタイミングで同じ行動をすること
で他者との関係を結びやすく、全体感を高めてくれる
③互恵
好きなに相手に利益を与える。私たちが他者に与えられる最強のプレゼントは信頼
「セルフディスクロージャー」を効果的に行ない、相手と親密になるための話題
・お金と健康に関する心配事
・自分がイライラしてしまうこと
・人生で幸福になれること、楽しい事
・自分が改善したいこと（体型、性格、何らかのスキルなど）
・自分の夢や目標、野望など
・自分の性生活に関すること
・自分の弱点やマイナス面
・自分が怒ってしまう出来事について
・自分の趣味、興味
・恥ずかしかった体験、罪悪感を覚えた体験
０５．ストレス
・過剰なストレスが全身を壊していく
「リアプレイザル」：自分の感情をコントロールし意図的に影響を
与えることができる。自分のストレスをいかに言葉や思考に変換する中で
どんな感情も再構築できる。
ストレス反応が起き始めたら「楽しくなってきたぞ」「興奮してきたぞ」
と自分に言い聞かせるだけ。
昼寝でリフレッシュ効果、体力回復
椅子に座って目を閉じて15分間休んだだけでも睡眠と似たような脳波が現れる。
コーヒーナップ：カフェインが脳に達するまでに20分かかるため、
20分後に目を覚ますと昼寝のリフレッシュ効果とカフェイン刺激が
組み合わさって相乗効果をもたらす。
・運動で脳のパフォーマンスが上がる最低ライン：
①45～60分／１回セッション ：ストレス改善、認知機能向上
②2回／週、4回／週の効果の差はない
③運動のレベル：「軽く息が上がる」～「ヘトヘトになるくらい」の範囲で行うこと
０６．価値
・ぼんやりした不安を解消するたった一つの方法
→未来を今に近づける、しかない。
未来との心理的距離が近い者、自己連続性が高い者ほど不安に強く、
自己連続性は未来を今に近づける。
・未来に目的があれば迫害すら乗り越えられる
ナチス強制収容所で４年過ごした精神科医ヴィクトール・フランクル氏
「夜と霧」 のなかで
「強制収容所の人間を精神的に奮い立たせるには、まず未来に目的を
持たなければならなかった。そこではニーチェの格言が的を得ている。
ーなぜ生きるかを知っているものはどのように生きることにも耐えるー
被収容者には、彼らが生きる「なぜ」を、生きる目的を、
ことあるごとに意識させ、現在のありようの悲惨な「どのように」に、
つまり収容所生活のおぞましさに、精神的に耐え、抵抗できるように
してやらねばならない。」
フランクル：人間はむしろ人生から「価値観」を問われているのであり、
それに責任を持ってこたえなくてなならない。
明確な「価値観」はナチスの迫害すら耐え抜くモチベーションを与えてくれる。
価値に沿って生きるほど日々の悩みは消え、自然と自分をいたわる行動が増えてくる。不安に立ち向かうためには、まずは、あなたの「価値観」を見定めるべき。
・原始人にとって生きる意味は単純だった
①現在に対して未来に複数の可能性がある場合：
将来のイメージがブレ、自己同一性が生まれにくくなる
②価値観が未来を一つにまとめた場合：
現在と未来にはっきりした道筋ができる＝未来を今に近づける
・あなたの人生における価値観とは何か？
ACT：acceptance ＆ comittement
不安な感情に対処する方法を学ぶと同時に、自分の価値観を見定め、
それに合った行動を増やしていくことを目指す、最先端の心理療法
本当の価値観とは、
あなたが人生でどのように行動したいのかを問い続けるプロセス。
自分の人生に足りない要素を補うのが目的ではない。
自分に次のように問いかけてみる
「もし、すでに使い切れないほどの金を手に入れ、理想の仕事に就き、
毎日が幸福感に満ち溢れていて、誰からも尊敬されていたとしたら、
私はどのように行動するだろうか？
自分と他者との関わり方はどう変わるだろうか？」
すべてが満ち溢れた状態でもなお行動せずにはいられない物事こそが、
あなたの心の底に眠る本当の価値観である。
・ミシシッピ大学の「価値評定スケール」
あなたの真の価値観を探り当てる
多くの臨床現場で実際に使われており、
うつ病や不安障害などの治療に大きな効果を発揮している。
人生の重要な領域を12種類に分け、それぞれのジャンルについて
あなたが「どのように行動したいか」を1～2行の短い文章で書きこんでいく。
①家族：どのような父になりたいか、どのような関係を築きたいか、
どのように振る舞いたいか
②結婚・恋愛：どのような夫でありたいか、関係性
③子育て：どのような親になりたいか、子供との関係性、個性の育て方
④友人・対人関係：どのような友情を育てたいか、
⑤キャリア・仕事：どういった点に重きをおいているか、
仕事をもっと意味のあるものにするにはどうすればよいか
⑥自己成長：もっと知りたいことは何か、自分はどんな点に重きを置いているか、
習得してみたい新しいスキルは何か
⑦余暇・レジャー：どんな趣味や遊びをしてみたいか、
リラックスできるのはどのようなことか、
⑧スピリチュアリティ：宗教、大自然、宇宙のような人智を超えたものに対して
どのような関係を築きたいか、
⑨コミュニティ・社会生活：どのようなコミュニティの一員でありたいか、
地域社会にどのように貢献したいかチャリティやボランティアなど、
⑩健康：健康について何に重きを置いているか、どのようにケアしたいか、
食事・睡眠・運動・疲れない体つくり・ライフスタイルなど
⑪環境：地球環境の何に重きを起きているか、
公害・大気汚染、環境の改善について貢献したいことは何か
⑫芸術：絵画・音楽・文学・アートとどのような関係を築きたいか、
触れていたいか、参加してみたい芸術活動は、
さらに今度は、人生のジャンルの「重要度」と「一致度」を１０点満点で採点。
一致度とは、過去1か月間を振り返って自分がどれだけその価値観に基づいた行動を
取れたかを採点。
ドイツ文豪ゲーテ：
「どこに行こうとしているのかわからないのに、決して遠くに行けるものではない」
・「価値」と「目標」どこが違うのか
目標：未来に達成すべきゴールのこと。いったんクリアすればそこで終わり、
成功や失敗がある。
「クリエイティブな仕事につく」「結婚する」「弁護士になる」
価値：常に現在のプロセスなので、どこまで行っても終わりがない。
成功も失敗もない。
「クリエイティブな人間でいる」「好きな人と楽しく暮らす」
「弱い人を救う、新たな知識を学ぶ」
・・・現在進行形のプロセスに切り替わっている。
価値に基づく行為は時間の心理的距離を「いまここ」に収束させ、
未来への不安を消し去ることができる。
・人生の満足度を高かめる自己分析
もう一つの分析方法：pursonal project分析（PPA）
ケンブリッジ大学のブライアンリトル氏考案 ボトムアップ型のアプローチ
STEP①：pursonal project のリストアップ
STEP②：①から10個のproject を選択→マトリックスに書き込み、
「重要性」「困難性」を10点満点採点。
STEP③：上位5つのprojectに対する上位概念を展開する。次の質問をぶつける。
最も上位に出てきた概念があなたの価値観を示している。
およそ５～６段上位に進んだあたりで自分の価値観にたどり着く場合が多い
1)このプロジェクトを含むもっと長期的なプロジェクト、
スケールの大きいプロジェクトは何か？
2)そもそも自分はなぜこのプロジェクトをやっているのか？目的は？
・幸福感が高まるのは貢献した時
ミシガン州立大学 メタ分析によれば、
人間は以下の４つの価値観に幸福感を感じやすい性質を持っている
②多様性：仕事や人間関係に多彩さがあること
③困難：人生のタスクに適度な難しさがあること
④貢献：他社の役に立っているかどうか
価値観に沿った行動をとる限りあなたの未来はもはや失敗があり得ない。
０７．死
・死を想うことでより良い生き方を選べる？
①スティーブ・ジョブズ：スタンフォード大学卒業スピーチ
「17歳の時にこんな言葉を読みました。毎日を最後のひであるかように
生きなさい。いつか必ずひとかどの人物になれる。私は感銘を受けました。
それから33年間、毎朝、鏡を見て問いかけました。
今日が人生最後の日なら今日することは自分がしたいことだろうか？
答えがノーであるときはいつも何かを変える必要があると分かります」
「生涯をかけて学ぶべきことは、死ぬことである」
③ホラティウス：紀元前23年ローマ詩人
「明日のことはできるだけ信用せず、その日の花を摘め」
④聖書
「飲みかつ食べよう、明日には死ぬのだから」
・ ブッダは、「すべての欲望を離れるためには出家するしかない」と教えており、
現代人が日常で実践していくのは不可能。
そもそもすべてをフィクションとして認めるためには「自分が生きる価値」すら
解体しなければならず、そこには大きな苦痛が伴う。
・現代を生きる私たちは、狩猟採集民と、ブッダが編み出したアイデアを
ミックスさせつつ、できる範囲で死の不安を減らしていくのが現実的だ。
そのためにキーワードは「畏敬」と「観察」
・「畏敬」の念を持つと体内の炎症レベルが下がる
心理学でいう「畏敬」とは、「何か自分の理解を超えるような対象に
触れた際に湧き上がる鳥肌が立つような感情」
オーロラを目の当たりにした時、オリンピックで新記録が出す瞬間を見た時、
全く新しい発想のアートに触れた時、など心の底からすごいと感嘆できれば
それが「畏敬」。
①自然：アウトドアの回数を増やす
②アート：定期的に美術館に出かける
③カリスマ：心が動くような人物の生涯を掘り下げる
・観察
①タイガータスク：
1日5分づつ、「自分の思考やイメージを見つめる感覚」を理解する。
２週間続ければ「自己観察」の感覚がつかめていくはず。
②マインドフルネス：
1970年代マサチューセッツ工科大学ジョン・カバット・ジン博士
仏教でいう「念」の概念をマインドフルネスと訳したもの
意識としては、「その時の感情を自覚している」「いまの状況に集中できる」
「常に自覚的に作業を行なう」
いずれも私たちが普段の生活で気を付けている平凡な要素ばかり
部屋掃除、皿洗いなど日常的な家事を一つ選び、ただひたすらに
作業に集中するように意識する。最低１日５分づつ、8週間は続けること。
③マインドフルイ―ティング：
食事の際はながら食いを止め、いつもより２倍の時間をかけて味わう。
一口ごとに10秒をかけると意識するだけでもいい。
０８．遊び
・狩猟採集社会に、重労働や苦役という概念がなく、
狩りや移動生活などのハードワークを負担だと考えていない。
また、日々の仕事を「遊び」に近いイメージでとらえている。
遊ぶような感覚、ゲーム感覚として体験される。
・現代人の問題を解決するには、仕事・育児・勉強といった
人生のあらゆる面を「遊び化」していく必要がある。
・ルール化することで「いまここ」に集中できる。
生産性が高い従業員ほど、決まった仕事をしており、
平均で52分ほど働いたら17分だけ休む、
というインターバルを守る傾向があった（あるIT企業の調査結果）
・「ポモドーロテクニック」：時間管理術
一つの仕事を25分ごとに区切り、その間に5分の休憩をはさむテクニック。
目標時間設定により明確なルールを設定し没入感を高める。
そのほかにも「締め切りをつくる」、「作業を区切る」、、、など
「ルール化」により「未来を細かく刻む」ことで、
未来と現在との心理的距離を縮める・・・ポイント。
作業をルール化しないと未来が遠いままに感じられる。
「ルール化」とは、自分をマインドフルネスに導く道の一つ。
・幸福感が上がりやすくなる「３のルール」：
アジャイルソフトウェア開発から生まれた技法
①今日やり遂げたいことを毎朝３つ書き出して実践
②今週やり遂げたいことを週頭に３つ書き出して実践
③今月やり遂げたいことを月初めに３つ書き出して実践
④今年やり遂げたいことを年始に３つ書き出して実践
⑤毎週末、レビューを行ない、うまくいった点を３つ、改善できる点を３つ書き出す
実際の運用：
①その日に集中したいことを朝のうちに３つだけ紙に記入
②やるべきことを書いた紙を常に目の前に置き、決めた作業をこなす
③週末レビューする・・・このときに後述の「メタ認知」でプロジェクトを
振り分けうまくいった点と改善点を３つづつ抽出し、
次週のプロジェクトを事前評価していく。
つまり、「週末はメタ認知フィードバックをする」と
あらかじめ「IF・THENプランニング」に落とし込んでおけばいい。
・現在と未来の心理的な距離を縮める方法
最も効果が高い技法は「IF-THENプランニング」
やり方：自分が決めたプロジェクトについて「もしXが起きたらYをやる」
といった形式で実行のタイミングをルール化しておくだけ。
ex.6時になったら掃除をする、月曜になったら会社帰りにジムに行く・・・
達成したいプロジェクトに対して必ずトリガーになる条件を付けるのが基本。
実行の合図（IF）と行動（THEN）をまとめて設定するため
私たちの心理の中では2段構えで将来の時間が固定され、
その分だけ未来が今に近づくことになる。
・IF-THENプランニングにより日常の目標を達成する確率は、0.65=65%
あらゆる状況への応用が効く
[状況]計画通りに進める自信がない
→[設定]12時までに原稿が終わっていなければ他の作業を止めて最優先に取り組
[状況]嫌な顧客と話さなければならない
→[設定]顧客からクレームが入ったらいったん深呼吸する
[状況]健康を維持したい
→[設定]肉を100g食べたら野菜を300g食べる、13時になったら薬を飲む
[状況]誰かの役に立ちたい
→[設定]仕事中に頼み事をされたら5分だけ手伝ってあげる
このようにフォーマットに落とし込めれば「実行意図」が起動する。
・更にテクニックの効果を高めたければ、
「予想される障害に対して事前にプランニングをしておく」
①やり遂げたいプロジェクトを１つだけ選ぶ
・ジムに行く
②そのプロジェクトを達成するときの障害を３つ書き出す
・急にやる気がなくなる、同僚から飲みに誘われる、急な仕事が入る
③３つの障害の中から最も現実に起きる可能性が高いものを１つだけ選ぶ
・急にやる気がなくなる
④選んだ障害を「IF-THENプランニング」のフォーマットに落とし込む
・急にやる気がなくなったら、とりあえずジムの近所まで行ってみる
・数字の報酬効果
数字のフィードバック（報酬）は、大きなインパクト（モチベーション）を持つ。
最も手軽なフィードバックは、
「その日のプロジェクトを達成したらカレンダーに○印をつけ、
いつでも確認できる状態にしておく」
・「アカウンタビリティチャート」
①ノートの真ん中に区切り線を入れる
②左側に１日の作業時間を90分区切りで書く
90分（作業）、30分（休憩） または
50分（作業）、10分（休憩）
③右側に実際にこなした作業内容を書く
これが自分へのフィードバックとして働く。
進捗記録・チャートをながめるだけでも脳満足感を得ることができる。
この作業を続けると、セルフコントロール能力が上がり、目標達成度が向上。
・「メタ認知」を使ったフィードバック
「メタ認知」とは、人の脳に生まれつき備わった能力で
「思考について考える」という一段上の認知機能のこと。
・プロジェクトの要点を掴むために、意識的にメタ認知を起動させる。
［やり方］
ステップ① ：事前評価
プロジェクトを「始める前に」使う質問を自分に投げかけメタ認知起動。
現時点での疑問や価値観などを改めて認識する。
ステップ② ：混乱ポイントの把握
プロジェクトの「途中で」使う質問
前に進まない原因を明確化する。
ステップ③ ：事前評価の評価
プロジェクトが「終わった後に」使う質問
自分の認識がどう変わったか、ギャップを確認する。
ステップ①の質問
・このプロジェクトの具体的なゴールは何？
・ 〃 できる準備は？
・ 〃 現時点での疑問は？
・ 〃 達成に必要な要素は？
・ 〃 達成にかかる時間は？
・ 達成によって得られるものは何？
・クライアントが自分に期待するゴールは？
ステップ②の質問
・このプロジェクトで使っている戦術は上手く機能しているか？
・ 〃 最も困難なポイントはどこか？
・ 〃 困難なポイントへの違うアプローチは？
・自分が悩んでいるポイントは明確か？
・大量の情報から重要なものだけを見抜けているか？
・浮かんだ疑問をどこかに記録したか？
・このプロジェクトを楽しめているか？
・ 〃 どんな経験が得られているか？
・ 〃 もっと興味を持つ方法は？
・ 〃 自信を持って遂行できているか？
・ 〃 興味と自信を増やす方法はないか？
ステップ③の質問
・このプロジェクトは自分の理解と食い違いはなかったか？
・事前の計画通りに進められたところ、進められなかったところ？
・うまくいった理由と、うまくいかなかった理由？
・抱いた疑問や難点を記録に残したか？
・ 〃 明確にして解決する方法は？
・クライアントから見てどこが欠点と感じられてか？
・同じプロジェクトをする場合、何処を変え、何処を変えずに残すべきか？
・今回のプロジェクトで最も興味が持てた点は？
・ 〃 から学んだことで、自分の未来や大きな目標に活かせるポインは？
・人類は、大人になっても遊ぶ必要がある
人生に遊びの感覚を取り戻し、遠くなった未来を現在に近づけることがポイント
以上
伊木ヒロシ Happy Life奇跡の７日間
１日目：マインドセット（１） はじめに
・ いつも笑顔で穏やかに何をやってもうまくいっている成功者達が
身につけている「考え方」とか「習慣」がある。
ポイントは、「やり方」ではない、
「やり方」をまねるだけでは大きな変化は起こらない。
大事なのは「考え方」。どうやったらうまくいくのか、ではなく、
どう考えてるからうまくいくのかである。
失敗をしているからこそ成功している。
失敗をして立ち直りが遅かったら時間がかかる。
いかに素早く立ち直れるか、というコツ、考え方を身につけてるか、が大事。
これからの人生、もっと楽しみ素晴らしい人生になる。
１日目：マインドセット（２） 学びを加速させる５つのポイント
（１）守破離の法則（能）
勉強ができるようになるためには、勉強のできる子のノートの取り方をまねる
メンターに学ぶ、一番うまい人のマネをする。
一つのことだけやること、他のYOUTUBEは見ない。
（２）断捨離を意識すること
未来の自分に必要でないものは、整理整頓ではなく、捨てる
未来の自分にとって必要でないものは削除。simple！
（３）考え方を中心に意識して学ぶ努力をすると、習慣が変わる。
時間、お金の使い方が違う。
（４）いかに素直にいるか。
聞いたことあるわ。前とは違うことに気づくかもしれない。
じっくり動画を見ると気づきが生まれる。
（５）アウトプット
学んだことはただの情報 INPUTでしかない。これをBLOGに書くなどOUTPUTを
やってみる。OUTPUTしてみたら実はわかってなかった、ということが起こる。
２日目：時間管理
・成功する、夢を叶えるために必要な４つのものの一つ＝時間管理
・STEP１：自分の時間が奪われている
朝起きると、神様は24時間の時間（命）をくれる。
ところが私たちはこの時間をフルで使えていない。
時間を誰かにあげてしまったり盗まれたり落としてしまったりして、
24時間が実際に使えていない。
自分のために時間、自分に投資をする自分の価値を高める時間が
ほとんどないのではないか。
経営者のなかには一日100時間の人がいる。
時給@1000円×24時間＝24,000円／日
時給@1000円×100時間＝100,000円／日
24時間に戻す、誰かに奪われていることを止めること。
普段からとても忙しくしておられる方、
立ち止まってゆっくり自分について考えたり、
ゆっくりご飯を食べる時間のない方、は
是非時間軸を身につけて、人生そのものの質、価値を高めること。
私たちがよく盗まれていること、
①テレビ つけっ放しになっていませんか。
②雑誌
③WEB、ゲーム
・STEP２：
24時間の使い方
①INPUT TIME
②OUTPUT TIME
③①と②の間にバッファータイム：移動時間など
「頭のゴミ」を捨てれば。脳は一瞬で目覚める！ 苫米地英人著
【副題】
頭のゴミは人生の邪魔をする。
大掃除するために行なうこと：
・やる気スイッチをつくらない
・他人の言葉は聞かない
・これまでの自分を丸ごと捨てる
・ポジティブな自己対話をする
・食えなくなる、という恐怖を捨てる・・・など
もっとできるはずなのに、いつも「ちょっと残念な人」なのはなぜ？
ゴミだらけの頭を大掃除して、あなたの眠れる実力引き出す8つの方法・STEP
■ STEP１：イライラ、怒り、嫉妬・・・生産性を下げる「感情のゴミ」を捨てる
・万物は情報量の多寡で階層化できる。
情報量が多い＝抽象度が低い＝視点が低い→感情に支配される
多くの人は、目先の情報に追われ整理することなく生きている。
・「常にゴールのために行動する」ゴールがあれば一瞬の感情に振り回されない。
・「楽しい、嬉しい、幸せ」という気分は風向きが変われば
瞬時に吹き飛んでしまうから目指してはいけない。
目指すべきは、「ゴール」だ。
・「すべての感情を娯楽にすること」
・「ゴールに無意味な感情は捨て、ゴールに意味のある感情だけを味わうこと」
ゴールに意味のある感情だけを自分に許可せよ
・感情の乱れに支配されているあなたにとって、まず必要なのは、
自分が心から望むゴールを持つこと
・私たちは生きている限り心に傷を負う。「理不尽」に思うことがある。
「自分にも責任がある」と考え、客観的に状況を見ようと努め、
自分の責任も認めること。
私たちは生きていく以上、様々な「理不尽」を引き受けていかねばならない。
それが生きていくということだからだ。
・抽象度を上げた世界から眺めることができれば、
努力するまでもなく感情は自然とコントロールされる。
・すべての病気は自己表現である。
・抽象度を上げれば、心の傷を負っているのは自分だけでなく、
誰もが心の傷を抱えて生きていることが分かる。
・抽象度を上げることで、私たちは自分中心であることから解放される。
心を傷つけられることがあってもその感情の乱れに振り回されることがなくなる
・本当のゴールとは、自分が心から実現したいゴールだ。
自分が心からやりたいことに向かっているなら、
常に密度高く集中して仕事を進められる。
やりたいことをやれば脳が目覚める。
■STEP２：満たされなさと焦燥感・・・「他人のモノサシ」というゴミを捨てる
・「自分」って何？ 自分とは、情報の網の目の一部である。
・脳は、無数の情報の中から自分にとって重要な情報だけを認識得る
スクリーニングシステムが備わっている。
そのシステムをつかさどる部位は「脳の基底部にあり、
「RAS（網様体賦活系）」と呼ばれている。
私たちは、自分に関係があると思う情報だけ受け取るようにできている。
関係ない情報はシャットアウトされる。
・重要だという判断基準さえも私たちは外部の他者からインプットされている。
例えばTVコマーシャル他からのインプット。
・自分自身の価値観だと思い込んでいるものが実は他者から刷り込まれた
価値観であり、自分のモノサシで生きていると思いながら、
本当は他人から与えられたモノサシで生きている、
それがあなたの真の姿だ。
・他者からの刷り込みをもとに思考し、行動し、その結果で頭の中を
モヤモヤでいっぱいにする。私たちはそれを繰り返している。
・「あなたの欲しいもの、理想像がどんなものですか？」 本音で答えてください。
自分にうそをつかないこと。
世間の通念や他人の目をきにしないこと。
自分の本音の願望を頭の中で膨らませてください。
自分のモノサシで生きよ。
他人から与えられたモノサシを捨てること。
頭に詰め込まれた「他人」があなたの本来のエネルギーと能力をブロックしている。
・比較するからモヤモヤする
私たち一人一人は網の目の点だ。網の目の点に大小の差も優劣の差もない。
なのに人に優劣をつけるのは社会のゴミのような価値観だ。
仕事の成績が良い人が優れていると感じるなら、
それは会社のモノサシというゴミで頭が占領されているからだ。
あなたは自分なりのモノサシで自分の価値を計ればよい。
自分のモノサシで自分の仕事ぶりを評価し、
自分のモノサシで、ワークライフバランスを計り、
自分のモノサシで自分の働き方生き方を決めていけばいいのだ。
世間は何事も数値化して比較するのが大好きだが、
すべては社会のゴミのようなモノサシだ。気にするな。
・競争原理というモノサシでは、勝っても、負けても頭の中は永遠に
モヤモヤだらけだ。
これからは、競争する以外で自分の価値を自分で計るオリジナルの
モノサシを持つのだ。
・世間で訳知り顔で幅を利かせている「常識のモノサシ」に
振り回されることをやめる。
・周囲の目もゴミ
■STEP３：変わりたいけど変われない・・・「これまでの自分」というゴミを捨てる
・自分は人見知りで積極性が足りないと子供の頃から言われてきた、
もっと明るく楽しい人間になれたらな。
やる気も責任感も能力もない部下がいる、どうすれば奴は変わるだろうか。
モテたいと思って服も髪もトレンドできめているのにモテない、
モテる人の秘訣を知りたい。
・「仮想の自分」と「過去の自分」を捨てる
あの時あのようにしていたら今はもっと幸せだったのに、という考え方に陥りがち。
・「これまでの自分」を丸ごと捨てる
ゴミでいっぱいの「これまでの自分」を一度ゼロにする。
そして自分が本当に望むものを自分のモノサシで選び直す。
それが「自分を変える」ということ。
後悔ない人生を歩みたいなら、「これまでの自分」を丸ごと捨てる覚悟が必要。
・未来が過去をつくる、未来が最高なら過去も現在も最高
西洋のモノサシ：時間は過去から現在、未来へと流れている
時間は未来から現在、過去へと向かって流れている。
・川の上流から赤いボールが流れてくる。しかし、そのボールをあなたは取れなかった
しばらくすると、今後は青いボールが流れてくる。
この青いボールが流れてきたこと（未来）と、あなたが赤いボールをとれなかった
こと（過去）とは何の関係もない。過去は未来に何の影響も与えていない。
このように、時間は、川の上流という未来から、あなたが立っている現在へ、
そしてあなたの後方の過去へと流れていく。
・「過去の延長線上に未来がある」という前提で部下を見ている、
その結果どうにも使えない、一人前になるとは思えない、と判断する。
できない時期があったからこそ大きな学と成長があったという過去に変わる。
・良い未来から逆算してみればどんな現在も過去もよい未来をつくるために
必要な出来事なのだ。
「時間は未来から過去へ向かって流れている」
「過去は自分の未来に影響を与えない」
「未来が過去をつくる」
「未来は最高だと確信すれば、過去も現在も最高である」
これが万人に共通する時間の原則である。
・「ラクでいたい」と「変わりたい」の狭間で
未来ベースの時間軸に立ち、ホメオスタシスを利用すれば、
これまでの自分をリセットし自分を新しくつくり変えることができる。
ホメオスタシス：整体を安定した恒常的状態に保とうとする機能
コンフォートゾーン：ラクでいられる範囲
人が変わろうとしても変われないのは、
このコンフォートゾーンとホメオスタシスが原因
・「自分」は書き換え可能な「情報状態」
ホメオスタシスのフィードバックが後ろ向きか、前向きかで、
あなたの思考と行動が大きく変わってくる。
人間には、このホメオスタシスの機能が、体温など物理空間での生体安定
だけでなく、情報空間に対しても働いている。
このフィードバックをよい方向に転換すれば「自分を変える」ことができる
一人ひとりの脳と心が認識しているもの、それが一人ひとりにとっての世界だ。
それを「内部表現」と呼び、一人ひとりの内部表現が何で成り立っているのか
というと、他者との関係性で成り立っている、情報の網の目の一点で、
書き換え可能だ。
過去ベースの考え方を捨て未来ベースの考え方に切り替える。
自分の未来は最高であると確信して生きている人は
過去の自分も今の自分も最高の自分になる。
■STEP４：自分に自信が持てない・・・「マイナスの自己イメージ」というゴミを捨てる
・世界は言語でできている
なりたい自分になっていくうえで重要なのが、言語のコントロール。
・頭のモヤモヤは、言語でできているといってもいい。ゴミは言語空間にあるのだ。
自分自身が自分に対して、日々刷り込みを行ない。モヤモヤを量産している。
常に頭の中で次のような自己対話をしている。
ネガティブ：
「会社行きたくねー」「なんだ、このオヤジ、イライラするな」
「そんなことできるわけねーだろ」「だるー」「帰って寝たい」
「トロトロすんな、サッサとやれよ」
ポジィティブ
「よっしゃー」「ああ、よかった、ほっとしたぜ」「ありがとう」
「がんばってよかった」「きれいな夕焼けだ」
しかし、圧倒的にネガティブな自己対話の方が多い。
なぜなら、多くの人の自己イメージがマイナスに偏っているからだ。
・人は自己イメージの通りに行動する
あなたの自己評価は、子供の頃から聞かされてきた他人の言葉でつくられてきた。
親の言葉：お前は気が小さい。あんたはブサイク。体が弱い。根性がない。
我慢が足りない、・・・など。
本人も自己イメージを固め、本当にそのような大人に育つ。
マイナスの自己イメージを持っているということは見えないロープで、
今いる場所に縛り付けられているようなものだ。
自己イメージから根本的に変えない限り人はかわることはできない。
マイナスの自己イメージを捨てるためには、「言語のコントロール」が重要。
・「失敗体験は二度と思い出すな。」
私たちは１日におよそ１００回、自分を定義する言葉を口にしたり、
心の中で発したりしている。
こういう自己対話は、自己イメージから出てくる。
自己イメージに沿って自己対話が行なわれ、
自己イメージとブリーフシステムがますます固定しまう。
このように私たちは言語で強力な縛りを受けている。
「自分は○○な人間だ」という信念は、
「言語」「イメージ」「情動（感情）記憶」の三つの要素でできている。
例えば上司に怒られたときのことを思い出して
「あの時は最悪だったなという自己対話（言語）」をした途端に、
「怒られている自分というイメージ」と
「みじめな自分という感情記憶」が セットになって立ち現れる。
その時脳では失敗をもう一度体験したのと同じ臨場感が生まれる。
実際に起こっているような場面に身を置いているような生々しい感覚を感じる。
失敗体験の反芻は頭のゴミだ。
・ポジティブな自己対話こそ重要
固定化したネガティブなブリーフシステムはどうすれば変えることができるのか。
マイナスの自己対話が多いのは、褒められるより叱られることが多いこと
からも分かるように、他者からの言葉がマイナスであることが多く、
それに基づいてマイナスの自己イメージができているからだ。
これは機能脳科学的に見ても自然の帰結である。
人間の学習は失敗から生まれる。
生命を維持するために同じ失敗を繰り返さないように
脳は失敗体験を強く記憶する。
もともと私たちは、ポジティブな記憶より、ネガティブな記憶の方が
強く残るようにできている。
失敗によって自己評価を下げないこと
「こんなのは自分らしくない。もうしないぞ」と考える。
・エフィカシーの高い人の頭にはゴミはない
efficacy：自分の能力に対する自己評価、
高いエフィカシー：自分には行動力と発想力がある
positiveな自己対話をルールにすること。
・他人はあなたの過去しか見ていない。
他人の意見は何度も何度も聞かされ、それを受け入れれば、
自己対話と同じ効果をもたらす。
確かにそうかもしれないという自己対話を生み自己イメージに上書きされる。
他人の話を聞いている時、私たちは話している人の言葉に対して
3倍の速さで自分自身に言葉を発する。
話が楊だ時は6倍の速さになる。
他人との会話によって膨大な自己対話が誘発される。
他人の意見全部に共通すること、それは、あなたに何かを言う相手は、
昨日までのあなたの過去に基づいて話をしている。
・自らを拠り所にせよ
あなたの自己評価を下げる相手はドリームキラー夢をつぶす人。
あなたの周囲はドリームキラーであふれている。
このドリームキラーを撃退する一番の方法は、夢を他人に話さないこと。
そして最大のドリームキラーは自分自身である。
negativeな自己対話があなたの頭のゴミを増やし夢をつぶす。
釈迦がいった「自帰依自灯明：じきえじとうみょう」＝「自らを拠り所とする」
■STEP５：「なりたい自分」になるためにまずは「我慢」というゴミを捨てる
・我慢は危険
頭がモヤモヤしてすっきりしない理由、
集中力が続かない理由、
発想力や生産性が上がらない理由は、「やりたくないことをやっているからだ」
・やりたい（WANT TO）ではなく、やらねばならない（have to）ことばかりして
生きているから、毎日、頭の中がモヤモヤする。
やりたくないけどやらないといけない、という考えが、
あなたのセルフエスティームを深く傷つけることになる。
セルフエスティームとは自己尊重。自分の存在そのものに対する自己評価、
という意味。
「やらされ感」「強制されている感」というものは、あなたのセルフエステームを
傷つけ潜在能力を大きく低下させてしまう。
・「我慢」は頭のモヤモヤと生産性ダウンの大きな要因の一つ
・やりたくないことをやめる思考実験
①「やりたくないこと」を５～１０個書き出す。内容は、仕事、家庭なんでもOK
②その中で、「一番やりたくないこと」を選ぶ。
我慢のもとが１個か、数個の原因に集約されることほとんど。モヤモヤが少し減る
③その「一番やりたくないこと」をやめてみる。実際は躊躇してしまうので、
これを思考実験の中でやってみる。
「やめたらどうなるか」「やめるにはどうするか」を考える
・我慢しなくても本当は大丈夫
やめても意外となんともないことに気付く。
「やりたくないことを我慢してやる」ことがコンフォートゾーンになっていて、
「やらなくても大丈夫」ということがスコトーマに隠れて見えなかったからだ。
■STEP６：やりたいことがわからない・・・「自分中心」というゴミを捨てる
・「ゴールを設定する」
①捨てるべきものを捨てたあと、自分に本当に必要なものを、
自分のモノサシで選び直すためにゴールを設定する
②「捨てねばならないから捨てる」のではなく、すべてがwant toに変わるために、
ゴールを設定する
・ゴール設定の基本：
かっこうつけて本音にフタをしないこと、
自分の心の中だけでいいので本音を開放しておく
なぜなら、あなたの本音は間違いなくあなたのwant toだからだ
本音にフタをするのは、他人の目を気にしている証拠だからだ
自分に嘘をつかないこと。世間の通年や他人の目を気にしないこと。
自分の本音の願望を頭の中で膨らませ、他人のモノサシではなく自分の本音で
生きること。
・自分だけの幸せはありえない
自分以外の人も一緒に幸せになってこそ人間の幸せである、
それが本当の幸福ではないか
・みんなが幸せだから自分も幸せ、という幸福感は、
特に現実離れしたものではない。日常レベルで感じているもの。
自分の快感だけを求める「ゴリラの幸せ」か、
他人が幸せであることで自分も幸せを感じる「人間の幸せ」か
・自分を犠牲にして感じる幸せ、その脳の部位は、前頭前野眼窩内側部と呼ばれる場所
これをどう使うか？
「抽象度を上げより多くの人のためになれるゴールを設定し、
そのゴールに向かっていく過程で前頭前野眼窩内側部を発火させていくこと」だ
・やりたいこと、本気になれることが見つからない理由
「自分中心に考えているから」
「自分が何をすれば他人が喜ぶだろう？」という視点で考える、これが近道。
・ゴール設定の基本条件
「自己中心」というゴミが人々の頭を曇らせている
「自己中心」であることを捨てることにより、やりたいことが見えてきたり、
これまで味わったことのない抽象度の高い幸せ、人間の幸せを
感じたりすることができるのだ。ゴールを設定する前提条件だ。
自分の本音にフタをしないこと。自分中心であることを捨てること。
本音のwant toをスタートにして、抽象度を上げていく。
本音を満たすと同時により多くの人たちの役に立てるゴールを考える
ゴールは壮大すぎる、実現不可能だと思えるものとする。
すなわち、ゴールは必ず現状の外に設定すること。
なぜなら、そのゴールに向かってホメオスタシスが働き、
コンフォートゾーンが移動するから。
自己啓発で一般的に言われている
「ゴールは実現可能なものにすべき」という説は誤り。
・スコトーマが外れる快感
脳は「臨場感が高い方」を「現実の自分」として選び、
その自分に合わせてコンフォートゾーンも移動し、スコトーマが外れ、
見える風景が変わる。
現状の外にゴールを設定したとき、
そのゴールへの道筋は見えていなくてもかまわない。
現状の外にゴールを設定するなら、ゴール側にコンフォートゾーンがずれ
スコトーマが外れ、それまで見えていなかった道筋と方法がパーンと
浮かび上がってくる。これは真に鮮やかでワクワクするような体験。
①現状の外にゴール設定
②新しいコンフォートゾーンを高い臨場感でイメージ
③ホメオスタシスが変化
④コンフォートゾーンがゴール側に移動
⑤スコトーマが外れる
このサイクルを繰り返すことで最初実現不可能と思われたようなゴールに向かって
着実に近づいていくことができる。これはアメリカで発展したコーチング理論で
広く知られてクライアントたちがことごとく体験している。
・脳の判断基準は臨場感
「リアル＝現実」とは何か？
物理的な手触りや光や音や匂いがなくても本人の脳がリアルだと感じていれば
それがその人にとっての現実なのだ。
現代認知科学でも、リアルとは「今、自分が臨場感を感じている世界」という定義
例えば、映画を見ていたとき、突然、あの時の友人の心の動きが分かった、
という経験。
これは、映画の臨場感に対してホメオスタシスが働きコンフォートゾーンが
ずれてスコトーマが外れ、あの時分からなかったことが突然分かった。
ゴールに向かっていくためにはつくり上げたイメージに対して
自分でホメオスタシスのフィードバックを変えていかねばならない。
自分の脳の認知機能に対して意識的に介入していく。
そのカギとなるのが「臨場感」
イメージの臨場感が高いほどホメオスタシスのフィードバックは強くなり、
コンフォートゾーンの移動もスコトーマの外れ方も大きくなる
従って、コンフォートゾーのイメージに対して臨場感を高く持つことが重要。
例えば、前屈実験で体がゴムのように柔らかくなったのをイメージして前屈すると
最初より深く前屈できる
「瞑想のときには頭の上のバターが溶けていくイメージをするとよい」という。
過去の成功の感情を新しいコンフォートゾーンのイメージに貼り付け
それを何度も繰り返していくことによって新しい現在の記憶が
無意識に刷り込まれていく、そして新しいコンフォートゾーンのイメージの
臨場感も高まっていく。
ゴール実現に必要なすべてがwant toになり、努力なしにゴールへ
近づいていくことができる。
これが前向きなホメオスタシスの働きのすごいところだ。
・頭のゴミを捨てるために一番重要なのは
「現状の外に設定したゴールに向かって
新しいコンフォートゾーンの臨場感を高めていく」こと。
■STEP７：失敗するのが怖い・・・「恐怖」というゴミを捨てる
・恐怖というドリームキラー
ゴールまでの明確なルートマップを作成できるという事は
そのゴールが延長線上にあるということ。そのゴールはあなたを変えることはない。
現状の外側のゴールに向かって踏み出そうとするからこそ、
ホメオスタシスのフィードバックが変わりあなたの未来が変わるのだ。
慎重過ぎる人は現状の外に出られないことになる。
・本当のコーチング理論：「最初にゴールまでの道筋が見えている必要はない。
道筋が見えているならゴールと呼べない。」
・不安と恐怖
これは人々を現状に縛り付け、人々の可能性を殺す、目に見えないドリームキラー。
・何のために働くのか？
ありもしない恐怖に支配されるな
人類は600万年の歴史のほとんどを飢餓への恐怖と共に生きてきた。
その飢餓への恐怖が脳の大脳辺緑系の扁桃体に刻まれていると考えられている。
この扁桃体は主に生命の維持に関わる情報を処理している。
これが現代においても仕事がなくなるという想像をすると引っ張り出されてしまう。
しかし、現代の日本において仕事が無くなったからと言って飢餓する可能性はない。
・恐怖を悪用する人々
恐怖は人を支配するための強力なツール。
自己利益のために他人の飢餓の恐怖を利用している人々もいる。
・「食えなくなる」という恐怖を捨てよ
会社を辞めたら食えなくなる、食うために働く、のは「ウソ」
・「失敗」はあり得ない
自分の未来は最高であると確信して生きている人にとって
どんな過去の自分もどんな困難にある現在の自分も最高の自分になる。
最高の未来から振り返れば「失敗」というものない。
最高の未来のために様々な出来事が必要だった、ということ。
だから、失敗を恐れる必要はない。
最高の未来のためには、どんな波乱万丈もウェルカム。
そう考えられる人がゴールを実現できる。
・「食えなくなる」というな
辞めた後のことは辞めてから本気で考えよ。
スコトーマの原理では、「現状の中」にいる人には「現状の外」は見えない
会社の中にいながら考えた退社後の道筋はしょせん会社勤めの延長線上にすぎない。
会社を辞めることでホメオスタシスが変わりスコトーマが外れ、
見える景色が変わり、その先の道筋が見えてくる。
著者の経験からのアドバイス
「会社を辞めた後のことは辞めてから本気で考えよ。そして本気で行動せよ」
・恐怖の感情を消すルール
現代の日本では交通事故や通り魔事件に巻き込まれる危険を除いて
日常的な身の危険はない。
実際には、人々は日常的に何かを恐れ頭の中をモヤモヤとさせている。
恐怖で思考が乱れ生産性が落ち、仕事が手に付かなくなったりする。
オレは何があってもビビらないという自己イメージを高め
「すべての感情を娯楽にする」「ゴール達成に意味のある感情だけを
自分に許可する」というルールを自分に課して実行すれば恐怖の感情は消える。
・恐怖を吟味する
①感じて当然の恐怖
②感じても意味のない恐怖
⇒いたずらにおびえるのをやめて恐怖の原因を消すために行動するやるべきことを
やった後は淡々と結果を待つ。
それでも怒られるような結果になればその場で適切に対処する。
つまり、恐怖の感情に振り回されるのではなく原因を消すために
頭と体を使うこと。これが感じても意味のない恐怖を消す方法だ。
■STEP８：「論理へのとらわれ」というゴミを捨て「ひらめき脳」を手に入れる
・天才はＡからＤへ行く
透明人間をテーマにした映画「インビジブル」
同僚はＤ（答え）を求めて論理的にＡ→Ｂ→Ｃと順を追って思考して、
Ｂ，Ｃで行き詰まっているが、
天才的な主人公はＡから一気にＤへ行くことができる。
これが頭のいい人の思考法の秘密であり天才的なひらめきを生む秘訣だ。
答えがある問題というものは分かる時には一瞬で分かるもの
その１秒と数時間を分けるものとは？
・言語の限界
歩くという動作を言葉で正確に記述することができない。
いくつもの要素と事象が絡みながら同時に複合的に展開しているのに
それを順を追って整理しようとしても無理。
・全体が分かる事で部分が分かる
現実の事象は全体と部分が双方向に関係している
全体が分かることで部分が分かる
ニュートンの古典力学の１７世紀から1980年代半ばまで、「部分が全体をつくる」
という考えがスタンダードだった。いわゆる構造主義の考え方だ。
全体と部分の双方向の関係を「ゲシュタルト」という。
このゲシュタルトによって事象を認識する能力を「ゲシュタルト能力」という。
・頭のゴミが多い人は「部分の迷路」に迷い込む
論理（部分）を追っているうちに論理（部分）の迷路に迷い込むということが、
あなたの思考とひらめきを曇らせる頭のゴミの正体だ。
ゲシュタルトができていないからだ。
・ゲシュタルトが出来ている頭のいい人
部分を追いながら常に全体が見えている。
部分にフォーカスするのも全体を俯瞰するのも自由自在にできる。
・現状の外のゴールは、ゲシュタルト能力によって叶う
「ゴール」と「現状の自我」という抽象度の違う次元の間に臨場感という橋を
架けることで、現状の自我が認識できる部分情報と、ゴールの世界（全体）との間に
双方向性が働いてゲシュタルトが作られる。
・私たちはこの世に生まれ落ちた時から様々な他者から洗脳を浴び続けている。
「現状の環境」と「自我」の間にゲシュタルトを築き無意識にそこを
コンフォートゾーンにして生きてきた。
いわば、社会的洗脳状態というゲシュタルトを日々強化しながら生きている。
それでは私たちは本来持つ無限のポテンシャルは発現できない。
「現状の外のゴール」を利用したゲシュタルトのおかげで、過去も他者も能力も
関係なく、私たちは無限の可能性を開花させることができる。
・抽象度を上げて知識を増やす事が必要。
ゲシュタルトとゲシュタルトを合わせて新たなゲシュタルトをつくることができる。
ゲシュタルトが大きければちょっとした情報のアウトプットに対し
多様なアウトプットができる。
「ひらめき」は論理からは生まれない、「ひらめき」を生むのはゲシュタルトだ。
興味を持って取り込みゲシュタルトの一部となった知識は取り出したい時に
自在に取り出すことができる。
バラバラだった情報がつながり、ゲシュタルトができるという体験は、
物と名前が結びついたヘレンケラーのように大きな喜びを伴うものだ。
Happy Life 奇跡の７日間 伊木ヒロシ動画
１日目 マインドセット
(1) フォーカス
何かを学ぶとき、時間が足りない人には必須事項
SNSその他の情報に触れないこと
人間の脳は、入ってくる情報が増えただけ分散して
エネルギーを使
僕の出会った人たちで、勉強、スポーツで短期間で
確かな結果を出したい、成功したい、儲けたい、
変化した
このルールを意識してみてください。
(2) 断捨離
上手くいかない人の大半は、持ち物が多かったり、スマホに余計なアプリが
たくさん入っていた
・財布の中
・鞄の中
・ポケット中
・クローゼット、机の中
・部屋の中
そこには何がありますか？
物が多すぎるのは絶対に変化のスピードが遅くなるか
変化しません。
今までの生き方、考え方、価値観で引き寄せていた
「情報、人、モノ」がみなさんを
過去の今までの生き方、あり方、収入、仕事に縛りつけていると気づいてください。
「新しい未来の自分が何を持っているのか？」って考えるんです。
未来の自分はスマホにどんなアプリ入れているでしょうか？
その服着ていますか？
財布にポイントカード入ってるでしょうか？
そう考えてみるんです。
今こそ、、、、この７日間の間、断捨離を心がけてください。
あたらしい服買ったらだめです。
買うなら何かを棄ててください。
スマホのアプリ削除しまくりましょう（笑）
３つ目～考え方
今回の無料コースで、ノウハウを学ぼうとしないことです。
「どうやれば良いんですか？」
こういった思考が１番夢から遠のきます。
そうでなくて、どうしてこう考えるんだろう？
って意識しまくってください。
すべての行動は考え方、価値観をベースに生まれます。
そこを変えていかいない限り、これから先の人生は変わりません。
４つ目～素直
あなたは素直でしょうか？
これからの７日間ぼくの言う考え方とかアドバイスとか
課題とかに一々自分の考え方や他の本に書いてあったり、
誰かが言ってたことと比較して意見を持ったり、反論したりしない
一つだけ見たら意味もわからないことが
あとで全体を通して見たときに一貫してる考え方が見えます。
それを手にすることが今回の目的なんです。
それを手にするから未来が変わっていくのです。
騙されたと思って、書かれてある通りにしてください。
これが成功者や人生をうまくやってる人たちの共通点だと思います
５つ目～アウトプット
これをやらないと学んだことや手にしたこと無駄になります。
つまり、身につかないということです。
この７日間が全て無駄になります。
「いい話聞いたよね」とか
「ええこと書いてるやん」だけで終わります。
読んだ時間、動画を見た時間、聞いた時間も無駄になりま
何かを身につけるには行動してみて体験してみて
初めて脳みそがそれを自分の思考に取り入れ始めます。
思考は言葉を生み出し、行動を変え、それは習慣になっていきます
習慣はあなたの人生を作り上げていますから
それが変わることがとても大事なのです。
だから、この７日間で見たり、聞いたことを
・ブログに書いてみる
・誰かに話してみる
・行動してみる
３つともできればそれに越したことはないですが
このどれかでいいので、やってみることです。
そして、それを繰り返すことです。
なるほどって思えてしまうまでです。
今日はこの辺にて・・・
「空腹」こそ最強のクスリ がんを克服した医師が実践する超簡単健康法 青木厚著
2016年ノーベル生理学・医学賞を受賞したオートファジー研究
から生まれた食べ方の新常識
「オートファジー」とは「古くなった細胞が新しく生まれ変わる」
体の仕組みのこと。
「ものを食べない時間」をつくり、「空腹」を楽しむ。
ただそれだけで、病気知らずの体が手に入ります。
・１日３食、食べ過ぎが、疲れやすい体をつくる
・成人が必要とする１日のカロリー：1800～2200kcal／日
・消火する内臓が疲弊し、働きが低下、老廃物を排泄できない、免疫力が低下する、などの問題が生じる。
・食べ過ぎは「体を錆びさせる活性酸素を増やす」
・成人が必要とする１日の糖質：170g ≒ ご飯１杯50g×３杯／日
・血糖値が下がり、脂肪が分解され、細胞が生まれ変わる方法
＝ものを食べない時間（空腹の時間）を16時間つくる。
・18時夕食・・（この間食事不可）・・＞翌10時ブランチ
・・（この間食事可）・・＞18時夕食
