やり抜く人の９つの習慣 ーコロンビア大学の成功の科学ー ハイディ・グラント・ハルバーソン
この本は、
「才能が成功に導いた、のではなく、
ある種の思考や行動によって自らを成功に導いている」
そういう人に共通する思考や行動を「９つの習慣」にまとめたものである。
■１つ目の習慣 ：目標に具体性を与える
・メンタル・コントラストで成功確率を高める
「私にとって成功とは何か」「成功への障害は何か」
この２つを繰り返し心の中で考える＝メンタル・コントラストという
・具体的方法
①目標を達成し、成功したときの「感情」をしっかり味わう。
②その時に起きている周囲の様子、周囲の声を明瞭にイメージする
③そこに至るまでの障害を考える
・「今の自分に足りないものは何か」「何をなすべきか」を自覚する
→「望み」「願望」を手の届く「現実」にできる
・「成功した自分」と「今の自分」とのコントラストを考えること。
■２つ目の習慣 ：目標達成への「行動計画」をつくる
・現状：やるべきことが多過ぎて何から手を付ければいいかわからない。
・「いつ何をやるか」を予め、予定に入れておく
・「if・thenプランニング」＝「もしこうなったら、こうする」
→心理学で効果実証済み
→事前に「いつ」「何を」やるかをはっきりと決めておくと
実行できる確率は２～３倍に高くなる
・脳は、「XならY」という文章を記憶しやすい。
無意識のうちにそれに従って行動することができるようになる。
・「事前にするべきことをはっきりさせておく」ことで、
「意識しなくても」行動すべき時に自動的に行動できる。
この意識しなくてもということが重要。
■３つ目の習慣 ：目標までの距離を意識する
・ただがむしゃらに努力するのではなく、
日々、どれだけ進歩したのかを確認すること。
・「フィードバック」で目標との距離を確認する。
・「これから思考」を重視して、目標までの距離を測ると、
モチベーションは維持される。
■４つ目の習慣 ：現実的楽観主義者になる
・「非現実的な楽観主義者」になることなく、「現実的な楽観主義者」であれ。
・それは、成功を望み、それに相応しい努力をする人
・どうやったら「現実的な楽観主義者」になれるか？
①自分の前に横たわる課題や困難から逃げないで、しっかり見つめること。
②課題や困難がどの程度のものなのかを検討すること。
③成功をビジュアライゼーションするだけでなく、
成功するまでのステップと取るべき行動を
ビジュアライゼーションすること。
■５つ目の習慣 ：「成長すること」に集中する
・「今できなくても、できるようになる」と信じることが大切。
・「私は、自分が望むように変ることができる」
・「今、何ができるのか」ではなく、
「これから、何ができるようになりたいか」を考えるようにすること。
・「新たなことに自信と活力をもって挑戦する方法」とは、
「失敗してもいい」と開き直ること。
・目標には、「証明ゴール」と「成長ゴール」がある。
①証明ゴール：「自分にはそれをする能力がある」、「私はやり方を
知っている。」ということを証明するためのゴール
→「自分には本当にできるのだろうか」という不安にとらわれてしまう。
②成長ゴール：「能力を伸ばして今までできなかったことをできるようにする」
ことが目標の焦点
・自分が成長している実感があるとき、仕事を楽しみ喜びを感じることができる。
成長を実感する充実感「完璧」を目指す緊張感とは全く別のもの。
・興味のある課題に取り組む人は活力の高い状態を維持できる。
■６つ目の習慣 ：「やり抜く力」を持つ
・「固定的知能観」を持つ人は、「うまくいかないのは自分に能力がないせいだ」
と考える。成長がない。
・「拡張的知能観」を持つ人は「努力不足だった」「戦略を間違えた」などと
自分の努力や行動のせいにする。
■７つ目の習慣 ：筋肉を鍛えるように意志力を鍛える
・意志力は有限である。使うと消耗するものだ。
尽きたと感じたら少し休んでから新たなことに取り組もう。
・最初は小さな目標に取り組み意志力を鍛える。
■８つ目の習慣 ：自分を追い込まない
・二つの困難な目標に同時に取り組むのは避ける
・目標に対して、できるだけ簡単な方法を見つける。
■９つ目の習慣 ：「やめるべきこと」より「やるべきこと」に集中する
・「～しない」という目標を「～する」に変える
・if-thenプラン「もし～したいと思ったら代わりに～をする」
